顏值高身材好是每個(gè)女人都?jí)裘乱郧蟮陌?奈何雙腿很粗怎么破？(2)

塑造3D立體美腿的方法：

(1)大腿內(nèi)側(cè)

1. 側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方。并且，要有意識(shí)地去感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺。

2. 好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

(2)大腿前側(cè)&后側(cè)

1. 側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

2. 一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。