女性跑步減肥 怎么才能看起來不那么壯(2)

2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

3、如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;

(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。