當然，許多MM也為此大把甩錢在健身房，為換取苗條的腰身、平坦的小腹，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。這里我為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子里自己做做。

屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。