未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女,由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳,體形會發(fā)生顯著的變化,表現(xiàn)為乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮膚彈性下降,昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢?
按摩和運動可追回往日的風(fēng)韻
自行按摩這是鍛煉前的"序曲",宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉,沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預(yù)防內(nèi)臟下垂,防止靜脈血液的滯留。
盤膝運動盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續(xù)后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產(chǎn)后一周開始。
頸部運動仰臥床上,全身放平,手腳均伸直,將頸部昂起,盡量向前屈,使下凳貼近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
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