下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通系腰帶的這個部位，相當重要哦。

【動作一】非一般仰臥起坐。為什么說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好。

在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次

【動作二】上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25~～30次。

【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。