減肥可千萬(wàn)不要懶惰哦！不論你用什么方式，節(jié)食也好，吃減肥藥也好，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。

注意：身體有高血壓，心臟病，等等疾病運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)按醫(yī)生囑咐。

步行瘦身法優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行。不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害。方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。

慢跑瘦身法方法：

1。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3。在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4。跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5。跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。6。為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

7。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)8。運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。