最具平坦腹部的有效3招兒，每招兒2步，糾正你最容易出錯(cuò)的1步。堅(jiān)持12周練習(xí)，美腹修型成正果。

練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

私人教練：王榮

“想獲得平坦腹部的關(guān)鍵在于練習(xí)的過程中要充分調(diào)動(dòng)和感受腹部肌肉的受力，并且利用呼吸達(dá)到良好的效果�！�

私教提示：

●呼吸提示:動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

●腹式呼吸:腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。