西洋梨型身材

身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習(xí)步驟：

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

其實(shí)每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。下面就來看看懶人家中運(yùn)動(dòng)纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎？看完報(bào)紙就行動(dòng)起來吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。