夏日，裸露在外的手臂成為瘦身的重點(diǎn)部位，想要獲得緊實(shí)的肩膀與上臂，美臂訓(xùn)練千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)。更何況美臂訓(xùn)練既不需要到健身房，更不用搬來(lái)唬人的健身器械，只要一副啞鈴和一把結(jié)實(shí)的椅子，當(dāng)然，還有持之以恒的決心。

1、伸展平舉練習(xí)：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉

A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組。

愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。

對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

2、手臂后抬練習(xí)：鍛煉三頭肌

A、雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。

全身曲線(xiàn)的勻稱(chēng)是所有愛(ài)美一族想追求的目標(biāo)，而手臂的線(xiàn)條是最難控制的。對(duì)於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線(xiàn)，的確是一個(gè)小小的缺憾。從現(xiàn)在開(kāi)始，選中一種方案，堅(jiān)持練習(xí)，擁有纖細(xì)性感的美臂并不難!