坐著就能瘦再胖也有救

http://yunluntai.com.cn | 2010年5月26日 17:07 | 精彩專題 | 收藏

腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，也將有助于刺激肌肉中的胃讓大便暢通，同時(shí)您可以鍛煉皮膚腹部贅肉，幫助刺激皮膚的肉類。此外，肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕身體脂肪。

特別是，該部骨周圍圍腹額肌有很多的小型肉類，脂肪一般都囤積在那一塊。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能幫助腹部肌肉削弱，腹部壓力減少和下降的壓力讓腹部和肚子達(dá)到平衡，同時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肩膀可面對(duì)一個(gè)門廊開始做收腹法，做在椅子上運(yùn)動(dòng)，讓你更快減腹!(可根據(jù)下圖做這些動(dòng)作)

行使扭曲和鞠躬?jiǎng)幼鲙椭崭故萃?做在椅子上，右手?jǐn)[動(dòng)，做鞠躬的動(dòng)作。2前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng))足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。

腹部肌肉(拉動(dòng))練習(xí)

1坐在一把椅子上開始做腹部運(yùn)動(dòng)。這樣做還能瘦腰。2將整個(gè)身體向膝蓋傾斜。反復(fù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。3外展運(yùn)動(dòng)：仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。

然后直線收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。這樣做會(huì)給你解決便秘困擾,如果你感覺到不適應(yīng)可以做慢一點(diǎn)。

可借助一下外力

1你可使用一下小器具如繩子，更能達(dá)到減腹的效果2做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓你更輕松的做到那些動(dòng)作。受傷，或健康狀況不佳時(shí)不要鍛煉。想擁有完美下半身，那就好好學(xué)學(xué)吧!