誰說健身只是女人的事，在亞健康的隊伍中，男人占的比重比女人大很多。許多健身方法要么需要到健身房去專門鍛煉,要么就需要健身器械，總讓一些人感到麻煩，人也就懶的去鍛煉了。下面為大家推薦一個簡單省時又不需要器械的健身小方法，只要有一塊墊子或布，在家里或辦公室里都可以鍛煉一下，即簡單又實用。

墊上卷腹

1、墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的"仰臥起坐"，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

側(cè)屈卷腹

2、側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時身體向左前側(cè)上抬，同時左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。