如果你在日記中記錄了自己的確過量進食，客觀地問問自己原因是什么。你運用了第一天和第二天的八分飽和30秒暫停的規(guī)則了嗎?是什么事情或情緒導致你吃東西的?

你的日記會告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導致進食的動因，以及什么時候會有亂吃的沖動(可能是你的兩餐間隔時間太長)，你就能在這些沖動再次進攻時有所準備。

檢驗清單：

1、一天中是不是有某個時刻最難保持有意識的進食方法?

2、你是不是發(fā)現(xiàn)了影響食量的情緒或其他的新情況?

如果你的答案都是“是”，你正在努力贏得對付亂進食的這場戰(zhàn)斗。全神貫注就是你最好的防御方式，而做記錄則是一項最有效的武器。

如果你的答案有一個或兩個是否定的，可能是因為你今天實在太忙了。明天再試一次，確保一天結(jié)束前留出15分鐘把事情寫下來。