對于渴望擁有健美體形的人來說，有一點是至關重要的----體內脂肪所占比重遠比你的實際體重重要。

美國加州Equinox健身俱樂部的個人訓練經理迪諾.諾瓦克設計的下面這套全身運動操，其作用是燃燒大量脂肪(在半小時里燃燒1465焦)，并同時塑造體形。先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進行練習。

在練習的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調節(jié)。每周做3次，再配合文章后面介紹的心肺運動，在短短的30天內，你就可以減掉體內4%的脂肪。

1、疾跑與橫跨步

(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側)

a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。

b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然后左腿跟進。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復1次。