2、“旋轉(zhuǎn)鳥”

仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。

保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

3、仰臥腿屈伸

仰臥，屆膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側(cè)，每邊10次。

芭蕾小練習(xí)實用平坦小腹收斂法

4、舞者旋圍

預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。

呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。