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健康減肥11要素

http://yunluntai.com.cn | 2009年12月24日 09:54 | 精彩專題 | 收藏

第九：食品

人難免都會(huì)有心情暴躁的時(shí)候，尤其是減肥的人，更加容易患得患失神經(jīng)緊張。

這時(shí)想吃點(diǎn)東西來舒緩神經(jīng)或安慰腸胃是很正常的。

雜志上都會(huì)推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當(dāng)零食，但說真的，那些沒有味道的東東看了有時(shí)實(shí)在讓人心情沮喪，大冬天的又冷冰冰難以下咽，常常會(huì)讓人覺得厭惡減肥。

個(gè)人覺得，減肥不一定完全杜絕口腹之欲，適量適當(dāng)才是硬道理！

口香糖(無糖，想吃甜食的時(shí)候適合)

姜片，陳皮，山楂(雖說100G陳皮姜片的熱量也有300多卡。但是這些東西因?yàn)槲兜辣容^重，很難吃多，我就是100G吃了一個(gè)半月。平均起來，能有多少熱量呢。)

花生仁(剛剛上面提到了，替代餅干)

蘋果(飽腹又低卡，好DD)

酸奶(人人都愛喝)

豆?jié){(冬天喝使人心情愉快。像梁靜茹唱D歌，左心房，暖暖的好飽滿！)

酸蘿卜酸白菜(主要針對(duì)不是很能吃辣的親，外面賣的那種，自己做也可以，放多點(diǎn)辣椒，少點(diǎn)糖，多點(diǎn)醋，這樣就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸蘿卜可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學(xué)校外面那一間就是基本不放糖，賊摳門……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣蘿卜下去，辣辣的你會(huì)很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……飽得想打嗝……

旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好，散裝的那種)，想吃零食時(shí)，開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆)，注意吃法哦，把每一顆饅頭當(dāng)成糖含在嘴里，這樣不僅能充分感受味道，而且可以減少腸胃的消化負(fù)擔(dān)，而且吃個(gè)10來顆(大概10G不到，熱量50卡以內(nèi))你就會(huì)覺得品嘗夠味道了(肚子餓的時(shí)候除外)，如果可以，吃小饅頭時(shí)，記得請(qǐng)你的同學(xué)一起分享，這樣能吃的更少，又不至于浪費(fèi)食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完……)

舉個(gè)具體操作方法的例子：想暴食的時(shí)候，先吃一塊姜或陳皮，然后喝下一大罐水，再去啃個(gè)蘋果或香蕉，就吃不進(jìn)那么多了哦！

懶人度過平臺(tái)的均衡熱量減肥食譜

第十：懶人度過平臺(tái)的均衡熱量減肥食譜

有一句大家很熟悉的話，世界上沒有丑女人，只有懶女人。(偶現(xiàn)在想改成世界上沒有丑女人，只有窮女人，每個(gè)月敗護(hù)膚品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復(fù)返)

同樣，世界上沒有胖女人，只有懶女人哦，如果大冬天你不愿意運(yùn)動(dòng)偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點(diǎn)吧。

下面是食譜

早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉沖的水(你也可以選擇其他粉粉，主要是起飽腹作用。養(yǎng)胃的山藥，消脂的可可，強(qiáng)烈推薦私房小廚的，雖然價(jià)錢貴，但味道很好，有淡淡的奶香。)

一杯豆?jié){+一雞蛋白+一個(gè)天津包子店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因個(gè)人食量而異)

看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。

上午10點(diǎn)加餐：15到20多�；ㄉ剩瑹崃勘M量控制在100大卡內(nèi)

午：2到3個(gè)菜+幾片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，紅肉是女性的恩物，對(duì)MC不錯(cuò)的，別怕脂肪別怕熱量，就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少？我個(gè)人認(rèn)為是5口左右，不是”血盆大口“那種“口”哦)

午餐估計(jì)在400多卡左右。