現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、工作緊張、飲食結(jié)構(gòu)不夠合理、失眠多夢(mèng),嚴(yán)重?cái)_亂了人體正常的排泄,這讓很多女人深受其害。而且,據(jù)統(tǒng)計(jì),70%的女性有便秘的煩惱。由此導(dǎo)致女性肥胖、面色黃暗、頻繁生痘。有什么方法可以解決因便秘而帶來(lái)的困擾嗎?
這里推薦給大家腹式呼吸法。這種呼吸法能夠刺激大腸,促使腸蠕動(dòng)活躍,對(duì)治療便秘有很大的幫助。另外,腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉,解除身體的緊張感,緩解因壓力帶來(lái)的便秘。
學(xué)習(xí)腹式呼吸法不需要高難度的技巧,練習(xí)的要領(lǐng)是吸氣時(shí)腹部充氣凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部排出所有氣體。具體方法是:
每天早上起床后用餐前,找一處安靜的地方,直立靠墻站穩(wěn)。站立時(shí)要盡量讓頭、肩、臀、腳后跟貼靠在墻上,再將雙手輕輕地放在腹部上。
用鼻子慢慢吸氣,直到感覺(jué)腹部充滿空氣而鼓起,這時(shí)腹部應(yīng)有膨脹感,用手難以按下。然后屏住氣息1~2秒,感到呼吸有緊張感。
緩緩地將腹部氣體經(jīng)由胸部從鼻中呼出。注意吐氣時(shí)要慢且長(zhǎng),感覺(jué)是用腹部把腹腔中的空氣一點(diǎn)不留地全部排出。
提醒大家,腹式呼吸每天可反復(fù)進(jìn)行。如果感覺(jué)有些頭暈或胸悶則不要勉強(qiáng),可休息3~5分鐘后再繼續(xù)。
腹式呼吸需要每天堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)左右,大約兩周后,便秘現(xiàn)象會(huì)得到有效的改善。
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