“肚皮舞”的獨(dú)特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角”，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學(xué)學(xué)，每套動作需做10分鐘。

第1式8字美臀

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、翹臀。

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈“8”字形來回?cái)[動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

塑身：性感出“翹”，三招美臀術(shù)·一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣，請立即開始臀部提升運(yùn)動吧!以下介紹的這三套運(yùn)動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!

第2式提手纖腰

鍛煉重點(diǎn)：纖腰、瘦臂。

纖腿延伸：

STEP1：腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。