下半身肥胖分為兩種類型，一種是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的體質(zhì)、種族等有關(guān)。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上，造成下半身肥胖。

從組織結(jié)構(gòu)來看，梨型身材屬于明顯的深層脂肪堆積，一般女性在生產(chǎn)后特別容易產(chǎn)生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期時逐漸顯現(xiàn)。要改變“梨型”和“酒瓶型”身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)的新健康飲食觀，還要把自己的腰、腹、腿部動員起來，這樣不僅鍛練了身體，還能局部塑身！

練出平坦的小腹

躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

該運動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。

注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放松，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態(tài)。