營養(yǎng):幫助生長潛力最好發(fā)揮
“充足和合理的營養(yǎng)素可使生長潛力得到最好的發(fā)揮!背硕嘌a充蛋白質(zhì),鈣、磷等礦物質(zhì),鐵、鋅、銅、碘、硒等微量元素,還要注意合理膳食、葷素搭配。
運動:最經(jīng)濟有效的長高辦法
“參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經(jīng)濟的長高的方法!绷_佐杰表示,體育鍛煉能使骨組織血液供應(yīng)充分,骨細胞代謝旺盛,有助于長骨生長。而運動也可以促進生長激素分泌,使人體長高。
跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、游泳等運動對于想長高的人來說都是適宜的運動。
建議每天的運動時間應(yīng)不少于一小時。
睡眠:每天保證八小時
羅佐杰教授表示,生長激素在晚上入睡后45分鐘~90分鐘達到分泌高峰,因此充足的睡眠有助于身高的增長和青春期的高速生長。對于兒童來說,每天要確保有8小時以上的睡眠時間。
心理:警惕壓力引起矮小
除了生理上的原因,心理上、家庭壓力也會引起矮小。研究顯示,矮小癥患者更常見于家庭關(guān)系不和諧的青少年兒童。因此羅佐杰建議,家長應(yīng)該多培養(yǎng)孩子獨立的能力,營造幸福、和睦的家庭環(huán)境,關(guān)注孩子的心理變化,給予關(guān)心和理解。
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