有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時(shí)。其中，大約有1/4的人會(huì)在工作時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們知道，晨昏顛倒傷身體，所以如何才能在倒班生活中調(diào)整好自己的狀態(tài)呢。

經(jīng)常倒班的人會(huì)因各種因素補(bǔ)不好覺，比如沒有人會(huì)在凌晨2點(diǎn)鐘打電話給白班工作者，但在下午2點(diǎn)給夜班工作的人打電話就很常見。倒班工作的人也會(huì)因?yàn)?STRONG>家庭職責(zé)而減少睡眠時(shí)間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。

北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授表示，長(zhǎng)期"黑白顛倒"，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致人免疫功能下降。那么，倒班的人該如何補(bǔ)充睡眠呢？