每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運(yùn)動的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍�？熳卟恍枰�大量的時間和劇烈的運(yùn)動，而是利用零散時間活動。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能運(yùn)動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動，腰部肥胖的女性，在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上，對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

中醫(yī)推拿

推拿其實是一種脂肪的運(yùn)動方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運(yùn)動，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶于做運(yùn)動或局部肥胖人士。

一般食欲過于旺盛的人，都是身體機(jī)能不協(xié)調(diào)的人，他們多有脾胃不運(yùn)的毛病，而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質(zhì)特點，這些肥胖者若通過推拿進(jìn)行減肥容易見效。

推拿減肥是在人體體表循著經(jīng)絡(luò)的走向，進(jìn)行點按、推拿等手法，并針對某些穴位進(jìn)行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微循環(huán)，平衡陰陽，使體內(nèi)多余脂肪加速分解代謝轉(zhuǎn)化成能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還可針對不同的肥胖部位進(jìn)行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。