也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋,幻想自己能在舞臺(tái)上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn),也許你還對(duì)當(dāng)年報(bào)考舞蹈學(xué)校時(shí)因?yàn)樯聿牟粔蛲昝罌](méi)有被老師選中耿耿于懷,也許你至今仍然喜愛(ài)著《天鵝湖》《胡桃?jiàn)A子》……其實(shí)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)很簡(jiǎn)單,現(xiàn)在,流行于各大健身房的形體芭蕾課,會(huì)讓你覺(jué)得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來(lái)練芭蕾,不僅可以圓你兒時(shí)的舞蹈夢(mèng),還能塑造你的體形,并能練就你的公主氣質(zhì),何樂(lè)而不為?
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的,而形體芭蕾則以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾的“開(kāi)、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動(dòng),但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,一般人都能接受。
對(duì)于一位初學(xué)者而言,形體芭蕾的入門(mén)課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練,先從壓腿開(kāi)始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美,而是它在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸,每次壓過(guò)之后,還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作,所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,要求肩部下沉,從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立,以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀,它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害,例如:很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包,結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如,很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作,做成了“塌腰撅臀”,結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起,而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米,可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你:想象自己是一位公主,很清高,很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”,形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
相信親愛(ài)的女孩,經(jīng)過(guò)芭蕾的練造,你必能成功的提升氣質(zhì)形象,成為那優(yōu)雅的白天鵝。
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