孕前需要做哪些營養(yǎng)準(zhǔn)備

父母的健康是寶寶健康的基礎(chǔ)，丈夫有良好的營養(yǎng)狀況，才能產(chǎn)生足夠數(shù)量和良好質(zhì)量的精子；妻子有良好的營養(yǎng)狀況，才有可能提供一個胎兒發(fā)育成長的溫床，并且懷孕后，除了維持自身機(jī)體代謝和消耗所需的營養(yǎng)物質(zhì)外，還要提供胎兒生長發(fā)育需要，并為產(chǎn)后哺乳做好儲備。如果母體營養(yǎng)不良，往往會導(dǎo)致胎兒體重低、智力低下，甚至發(fā)生先天性畸形。

因此，在懷孕前３個月，雙方均應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，改掉不良習(xí)慣，創(chuàng)造最佳營養(yǎng)狀態(tài)。具體內(nèi)容包括以下幾方面：

加強(qiáng)營養(yǎng)：雙方應(yīng)加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、果仁類等）、維生素的攝入。在懷孕前6個月應(yīng)保持與身高相稱的體重，不要節(jié)食、偏食、挑食。

少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。

建立良好的飲食起居習(xí)慣，避免過度勞累或熬夜。

避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用鉛及彩色搪瓷制品。

選用新鮮天然的食品，盡量保持營養(yǎng)均衡。

避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。

飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。

妻子在懷孕的前3個月開始口服葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管系統(tǒng)畸形。