補(bǔ)鈣的食物讓你一目了然 吃什么補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)絕對(duì)是人體不可缺少的一部分,但是怎么才能補(bǔ)鈣你又知道嗎?補(bǔ)鈣的方式有很多種，你可以選擇吃鈣片，也可以選擇補(bǔ)鈣的藥物，但是維度 網(wǎng)小編不得不說，食物才是真正最安全的補(bǔ)鈣方式!趕緊看看都有哪些補(bǔ)鈣的食物吧。

吃什么補(bǔ)鈣1、牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

吃什么補(bǔ)鈣2、莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

吃什么補(bǔ)鈣3、榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。