吃什么水果減肥快？ 如何健康的減肥(3)

除了吃對(duì)水果能快速瘦大腿外，輔以運(yùn)動(dòng)更能有效瘦大腿哦!這些瘦腿動(dòng)作并不難，MM們可以在日常時(shí)間進(jìn)行。

瘦腿方法：立姿側(cè)抬腿或立姿后抬腿

STEP1：雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部，單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

STEP2：?jiǎn)瓮韧鶄?cè)邊(或后邊)抬至最高點(diǎn)，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊(后邊)抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺(jué)到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

STEP3：停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)邊(或后邊)抬。

運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)：

1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。

4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。