維度女性網(wǎng) > 親子 > 孕媽媽要想不長多余肉肉,那就多吃這些營養(yǎng)健康食品吧
一些孕媽媽在孕期間他們也是在正常工作著,很多同事朋友都會說一個人吃兩個人吸收,要多吃點哦,其實不是這樣的,正確的吃法應(yīng)該是少食多餐。
這樣才不會造成腸胃的負擔,也不會造成脂肪堆積,可是上著班呢怎樣做得到多餐呢,那就來點每日堅果。
營養(yǎng)均衡是確保媽媽和胎寶寶健康的關(guān)鍵,不偏食、挑食、才能提供充足營養(yǎng),在主食方面,準媽媽應(yīng)該粗細搭配,五谷 即食燕麥片 就是非常好的食品。
另外也要多吃玉米、小米、紫米等粗糧,以預(yù)防肥胖發(fā)生,在菜品上也要葷素搭配,以滿足各種微量元素的補充。
孕期要注意低鹽飲食,對于體重增長過快,有高血壓或者水腫情況的準媽媽尤其要注意控制鹽的攝入量,每日攝入量控制在6克左右,堅持清淡口味,少吃和不吃咸菜醬菜類食品,多吃新鮮海產(chǎn)品,有利于寶寶的大腦發(fā)育。
除了飲食上的合理安排,養(yǎng)成良好的生活方式也很重要,比如適量運動,建立良好的作息習慣,它有助于保持準媽媽良好的體態(tài),身體的正常代謝,預(yù)防脂肪堆積,對合理控制體重非常有好處。
在孕期里,準媽媽多吃蔬菜,也要吃還有大量VC的水果,不僅能起到控制體重的作用,還增加飽腹感,也能滿足寶寶胎兒的營養(yǎng)需求。
因為蔬菜跟水果里含有大量維生素,還含有大量膳食纖維,有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維的吸收,加快體內(nèi)新陳代謝。蔬菜跟水果都要吃,因為蔬菜中的營養(yǎng)不適合用水果代替。
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