堅(jiān)持就是勝利 夏天減肥是為了秋冬更美！(3)

我們應(yīng)該怎么做——

1、運(yùn)動(dòng)前喝水!運(yùn)動(dòng)中喝水!運(yùn)動(dòng)后還要喝水!

建議的做法是：

運(yùn)動(dòng)前喝一杯水(最好是冰水)運(yùn)動(dòng)前的那杯水如果換成冰水，可以更有效的降低體溫和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

有科學(xué)家做過研究，讓男性自行車選手在運(yùn)動(dòng)前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最后發(fā)現(xiàn)喝冰水的選手騎車堅(jiān)持得更久，運(yùn)動(dòng)時(shí)的體表溫度更低。

運(yùn)動(dòng)過程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。

運(yùn)動(dòng)后，喝一瓶含電解質(zhì)(主要是鈉和鉀)的飲料。

但是現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)飲料是添加了糖的，會(huì)給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執(zhí)行嚴(yán)格的減肥飲食計(jì)劃，要仔細(xì)看好熱量標(biāo)簽。

運(yùn)動(dòng)功能飲料不是唯一的補(bǔ)充電解質(zhì)的方式。礦物質(zhì)水、果汁等也是可以的。

但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會(huì)稀釋血液的電解質(zhì)濃度，引起低鈉血癥，同樣有生命危險(xiǎn)。

有一個(gè)簡單的辦法是看你的尿液：如果你的尿液濃黃濃黃的，那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃，就說明喝水充分。如果尿液接近透明，就是喝水太多了(但是我們運(yùn)動(dòng)過程中哪還有時(shí)間去觀察尿液?所以一切憑感覺，如果你喝水喝到很飽，想吐，那么一定是喝太多了)