堅(jiān)持就是勝利 夏天減肥是為了秋冬更美！(4)

2、避開(kāi)日光直曬的時(shí)間段

夏天最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨和傍晚、晚上。

另外如果你是白天時(shí)段運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)選擇林蔭道路或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人問(wèn)能不能在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是可以啦，不然健身房還怎么開(kāi)下去呢。

3、做好防曬

在有日光的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)前30分鐘，請(qǐng)涂上防曬霜。

4、監(jiān)測(cè)心率

有條件的話，帶一個(gè)心率監(jiān)測(cè)儀器，暑熱天氣運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的計(jì)算有很多公式，比較通用的是220-年齡。假設(shè)你30歲，你的最大心率就是190，而你適合的運(yùn)動(dòng)心率是190x(60%～70%0=114～133)。如果沒(méi)有儀器，可以通過(guò)自我感受簡(jiǎn)單判斷。你還能說(shuō)話，但是不能唱歌的強(qiáng)度即可。

5、穿寬松的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)衣、淺色系

深色的衣服會(huì)吸熱，加重你的身體負(fù)擔(dān);而寬松的衣服透風(fēng)，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加速汗液的蒸發(fā);棉質(zhì)衣服透氣透汗就不用解釋了。