臀部比例 并不是肉多就是翹哦！(2)

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會(huì)耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練都是無(wú)效的。

運(yùn)動(dòng)后立刻坐下，屁股會(huì)變大—沒(méi)有明顯科學(xué)依據(jù)支撐，只是想象和猜測(cè)。一些運(yùn)動(dòng)方案本身會(huì)使臀部肌肉發(fā)達(dá)，如果沒(méi)有及時(shí)放松收緊，臀部的確會(huì)變大，不過(guò)跟坐不坐下沒(méi)關(guān)系。

骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長(zhǎng)此以往會(huì)使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設(shè)想。

大腿后抬動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉——大腿側(cè)抬偏后才是臀部肌肉理想的運(yùn)動(dòng)角度。每次速度慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。