臀部比例 并不是肉多就是翹哦！(5)
美臀練習(xí)使巧力
大腿側(cè)抬偏后的動(dòng)作是最有效的翹臀訓(xùn)練，直立著做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以;盡量選擇自己覺(jué)得臀部更累的角度，會(huì)更有效。如果臀部松軟，大腿抬起時(shí)慢一點(diǎn);如果臀部較小，則落下時(shí)慢一點(diǎn)。
每次以連續(xù)做 20 個(gè)以上為一組，休息一會(huì)兒之后再來(lái)一次;在沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)之前，如果覺(jué)得練習(xí)起來(lái)不累了，就要加量。
加量的方式是增加單組動(dòng)作的次數(shù)或減慢動(dòng)作速度，而不是再多做一組動(dòng)作。
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