女性減肥的正確方法 如何才能不練成肌肉女(2)

先天的激素“劣勢”

身為女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用[1]。睪酮會促進蛋白質(zhì)合成，抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上并不明顯[2]，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

后天的運動方式選擇

盡管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大，但運動方式對肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。選對運動方式，減肥纖細兩不誤。

前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長，但在重復性的低強度練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

上圖是本特•薩爾丁(Bengt Saltin)教授領(lǐng)導的小組對人體股四頭肌進行活組織檢查，得到的肌纖維體積變化的數(shù)據(jù)�；疑珵槁�肌纖維，白色為快肌纖維，百分數(shù)值是與久坐不運動的人進行比較的結(jié)果。在動物和人類的實驗中，舉重引起了所有類型肌纖維的最大化，而快肌纖維的增長幅度最大。有趣的是，騎車這樣的慢速重復性運動反而引起了快肌纖維的萎縮，更適于抗疲勞的慢肌纖維則增大。