一位哲人說過:"你的心態(tài)就是你的主人。"在現(xiàn)實(shí)生活中,我們不能控制自己的遭遇,卻可以控制自己的心態(tài);我們不能改變別人,卻可以改變自己。
當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下,消極的情緒會減弱人的體力與精力,活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣,思維遲鈍,判斷能力下降,消極的情緒還會降低人的自控能力,遇事易沖動、不理智,常會做出一些事后令自己后悔的事。心情不好,不發(fā)泄出來,悶在心里,容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法,不妨一試。
1、注意轉(zhuǎn)移法
當(dāng)你被某些不良情緒困擾,處于情緒低谷時(shí),最好是暫時(shí)撇開或回避,并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面,如聽音樂、繪畫、書寫等。
2、放松訓(xùn)練法
運(yùn)用一些簡單的自我放松方法,可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神,同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給,緩解緊張情緒。
3、合理宣泄法
將自己的苦惱向親人、朋友傾訴,一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí),可以找一處空曠的地方放聲大喊,或通過跑步、打球等運(yùn)動,將不良情緒發(fā)泄出去。
4、及時(shí)制怒法
當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí),趕緊深呼吸,有助于調(diào)整心態(tài),或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來克制自己的情緒,怒氣便會隨之消減。
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