先做一些準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備一本筆記本和筆，放在床頭。

　　聽(tīng)來(lái)似乎愚蠢，不過(guò)這真的很重要；有人是建議最好選一本較特殊的，專(zhuān)門(mén)用來(lái)記錄夢(mèng)的本子放在床頭，也有人甚至建議擺臺(tái)迷你錄音機(jī)在枕頭邊。這些準(zhǔn)備，目的都是為了讓你在剛醒來(lái)的時(shí)候就能記下你的夢(mèng)。

　　然后，進(jìn)行睡前自我催眠。

　　其次，睡前你可以做一點(diǎn)類(lèi)似自我催眠的工作，比如告訴自己，我一定要記得今天晚上的夢(mèng)，懷著這樣的信念去睡覺(jué)，醒來(lái)后會(huì)比較容易回憶起你的夢(mèng)境。聽(tīng)起來(lái)也很可笑是吧？不過(guò)，有些人說(shuō)自己很少做夢(mèng)，或是認(rèn)為他們的夢(mèng)通常沒(méi)太多意思，沒(méi)什么好記的，但是，他們?cè)嚵松鲜龅姆椒ê螅�后�?lái)都很高興的說(shuō)他們?cè)瓉?lái)也做夢(mèng)，而且他們通常會(huì)很訝異的發(fā)現(xiàn)，他們的夢(mèng)其實(shí)一點(diǎn)也不單調(diào)，反而有趣并且迷人極了！

　　不要忘記，一醒來(lái)就立刻回想。

　　每天早上剛醒來(lái)，是你記得醒來(lái)前最后一個(gè)夢(mèng)，最多內(nèi)容的時(shí)候，如果這時(shí)趕快，無(wú)論用什么方式記下夢(mèng)，會(huì)有較好的效果；不然，如果沒(méi)時(shí)間，就算是寫(xiě)下幾個(gè)關(guān)鍵字，也有助于回憶。一開(kāi)始回想不起整個(gè)夢(mèng)是正常的，和我們回想許多事情一樣，從后面慢慢往前面回想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)能慢慢回想起很多原本想不起來(lái)的夢(mèng)中細(xì)節(jié)。

　　如果剛醒來(lái)就被別的事情打斷，比如在媽媽的叫罵聲中起來(lái)去上學(xué)，或是一起來(lái)就跑到電腦前打昨天沒(méi)破關(guān)的電動(dòng)，那對(duì)于回憶夢(mèng)境是較不利的；同樣的道理，被鬧鐘吵醒對(duì)于回憶夢(mèng)境也很有傷害。

　　如果你一定要用鬧鐘，那睡前自我催眠的方法也可以用在這里，你告訴自己，我一定要在鬧鐘前響之前起床，你慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的可以提早醒來(lái)。知道一些基本原則后，最后就是習(xí)慣的問(wèn)題了，和寫(xiě)日記與許多事情一樣，當(dāng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，成為一種習(xí)慣后，你記得的夢(mèng)境內(nèi)容就會(huì)越來(lái)越詳細(xì)，夢(mèng)里面的情緒和細(xì)節(jié)往往是關(guān)鍵，如果你試著去解析自己的夢(mèng)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)這真是一件很有樂(lè)趣的事。