動(dòng)作一：(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

動(dòng)作二：伸展運(yùn)動(dòng)注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)。

動(dòng)作三：1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。2、上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。3、再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。