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在辦公室也可以做的瑜伽

http://yunluntai.com.cn | 2009年11月27日 18:16  | 精彩專題 | 收藏

四、虎士姿勢(shì)

方法:

1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來(lái)10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互,做10次。

5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

6、閉上雙眼,保持身心輕松。

意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

五、牛面式

方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開(kāi),靜止10秒。然后換相反方向。

意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。

注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開(kāi)立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。

注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。

以上六種瑜伽術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律,意識(shí)力要集中,不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時(shí)每天堅(jiān)持,定時(shí)進(jìn)行。

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