改善睡眠品質(zhì)4大方法

從寶寶賴床的4大原因可以看出，睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳是導(dǎo)致寶寶賴床的2大因素。如果家長(zhǎng)遇到這些狀況，應(yīng)該怎么做呢?李淑麗老師給出的建議是：

1、家長(zhǎng)以身作則

從小就讓寶寶在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。另外，只要就寢時(shí)間一到，父母即便還有很多事要忙，也應(yīng)該先停下手邊的事，在床邊陪著離子，趁著入睡前的時(shí)間和寶寶聊聊天、講講床邊故事，一方面可以增進(jìn)親子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，另一方面可以放松寶寶睡前的情緒，有助提升睡眠品質(zhì)。

然而，當(dāng)寶寶就寢時(shí)間一到，有些家長(zhǎng)只是急著趕寶寶上床睡覺(jué)，而自己的眼睛卻還緊盯著電視，或者還在忙東忙西。其實(shí)，家長(zhǎng)這種做法會(huì)讓寶寶有“孤單”和“不公平”的感覺(jué)，而且產(chǎn)生“為什么只讓我去睡覺(jué)，而你們卻不睡”的疑問(wèn)，再加上寶寶對(duì)成人的活動(dòng)本來(lái)就充滿好奇心，所以也就更降低了睡覺(jué)的意愿。因此，只要到了就寢時(shí)間，全家人最好都能暫停正在進(jìn)行的活動(dòng)，幫助寶寶營(yíng)造良好的入睡氣氛。

2、午間小睡即可

寶寶睡午覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不要在接近傍晚的時(shí)候還讓寶寶睡午覺(jué)。以幼兒園來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間通常是下午1點(diǎn)到2點(diǎn)，如果讓寶寶在下午睡得太久或太晚才午睡，那么寶寶很容易在晚上變成精力旺盛的小魔頭，等他筋疲力盡入睡后，第二天早上勢(shì)必又得花一番功夫才能把他從床上拉起來(lái)。所以，請(qǐng)家長(zhǎng)不要以為寶寶午覺(jué)睡得越久越好。