1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)部的約翰教授說：“比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。

比如說我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。

專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

2.跑步機(jī)pk腳踏車

來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量。

劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動(dòng)感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。