拉伸腿：

1.坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，使左腳掌貼緊右大腿內(nèi)側(cè)

2.把彈力繩對折，雙手握緊繩子兩端，右腳放在繩子對折處，用力拉緊繩子，使右腳往身體方向靠攏，此時右腿會有酸痛的感覺

按摩小腿：

雙手包住小腿腳踝處，沿著小腿往膝蓋處做直線按摩，重復10次

腳底按摩：

1.手指彎曲，成爪狀，在腳趾縫處沿著箭頭方向做直線滑動。

2.一只手固定腳跟，另一只手抓住腳趾使腳趾往上彎曲，直至與腳掌呈90度。

能有效排出腿部老廢物質(zhì)，緩解久穿高跟鞋而導致的疲勞和浮腫。