麥當(dāng)娜告訴你：慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。

要把慢跑當(dāng)作一種生活方式，一旦開始實(shí)施，就盡量別停下來(lái)，保證每周3次。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長(zhǎng)。一段日子后，你的身體逐步適應(yīng)了，就可減少步行，直到全部慢跑。

Top3——高爾夫凱瑟琳-澤塔-瓊斯

“四兩”：準(zhǔn)備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉(zhuǎn)白色小球，是最體面的貴族運(yùn)動(dòng)。

“千斤”：如果走路且自背球桿，每小時(shí)就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發(fā)力還會(huì)增加消耗的熱量。

凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當(dāng)今最被人關(guān)注的貴族運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼊?dòng)靜結(jié)合適宜，運(yùn)動(dòng)量適中，不會(huì)讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過(guò)程中使人變得更加智慧，思維靈活。

因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對(duì)此非常著迷。雖然從表面看來(lái)，高爾夫似乎只有揮桿時(shí)在運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它還與散步融合在一起，以打一場(chǎng)18個(gè)洞來(lái)算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環(huán)境也能令身心得到極大程度的放松。

Top4——騎自行車推薦明星：施瓦辛格

“四兩”：不限時(shí)間、不限速度。

“千斤”：最有效的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，每一小時(shí)消耗436卡熱量。

施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)需要大量氧氣，所以還能強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得頭腦更清醒。

騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊性，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。