健康減肥的原則是科學(xué)節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)

科學(xué)節(jié)食≠各種減肥偏方食譜

蘋(píng)果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各種網(wǎng)絡(luò)流程的減肥食譜都是短期內(nèi)節(jié)食法，營(yíng)養(yǎng)不均衡，只適合短期減肥，很快會(huì)反彈，而且對(duì)身體傷害極大，反復(fù)地使用還會(huì)讓身體的肌肉越來(lái)越少，脂肪比重越來(lái)越大。你也就越來(lái)越難瘦了，想要減肥不反彈，還得從根本上改變你的飲食習(xí)慣。

你是不是愛(ài)吃甜食、愛(ài)吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛(ài)吃蔬菜和水果等等，其實(shí)一個(gè)個(gè)飲食小細(xì)節(jié)就決定了你的身材。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

簡(jiǎn)單地說(shuō)就是均衡營(yíng)養(yǎng)，正常三餐，中午一碗飯，像茶樓那些的一碗，晚上喝粥，7分飽就夠了。

月經(jīng)不正常的人還要給自己補(bǔ)充一點(diǎn)雌激素，大豆和豆制品都是補(bǔ)充植物雌激素的最佳選擇。