科學(xué)運動≠劇烈運動
減肥運動講究的就是有氧。所謂有氧運動,也就是緩和,能持續(xù)進行的運動,比如說慢跑,快走等。每次要堅持45分鐘以上。每周要4-5次,才有可能達到減肥的效果。
要記住,短跑,快跑幾分鐘,激烈運動幾分鐘,是不能減肥的,無論你感覺有多累。
對于脂肪比例高,很難減肥的人,除了常規(guī)的緩和運動,還要在有氧運動前增加一些無氧運動。常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在慢跑之前,先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕松了,可是最后的效果比你想像的還要好。
調(diào)整自己的運動時間
什么時間運動減肥效果最好?其實科學(xué)家也沒有定論,根據(jù)你自己的情況來調(diào)整,可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。
晚上的運動盡量安排在睡前2小時以前。否則,剛運動,身體處于興奮狀態(tài),自然影響睡眠。
睡前如果不能運動,也可以做一些簡單的拉伸和穴位按摩。對減肥同樣有幫助。
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