明星的身材好，他們是怎么保持的呢?這些有氧運動作用不小，大家都來學學。慢運動之慢跑

推薦明星：麥當娜

“四兩”：把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。

“千斤”：每一小時消耗655卡熱量。

麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子后，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。

明星基本配置：透氣排汗面料制成的背心+利落褲裝+慢跑鞋

慢運動之瑜伽

推薦明星：妮可·基德曼