1、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大,越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機能變?nèi)酰?/P>
脂肪很容易堆積,稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過,男人嘛,對于計算熱量卡洛里之類的,都會有覺得很麻煩很瑣碎,其實最好最有效的計算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么,現(xiàn)在也不用特別不吃什么,只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治,一大杯奶茶,現(xiàn)在就吃半個三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯,下午茶和晚餐也是依此類推,跟著減半就好了。
例如愛吃油炸的東西,因為人總是有嘴饞的時候,所以推薦一套應對法,只要每次吃了油炸品或大餐,馬上補吃屬性冷的“火龍果”,讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
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