8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候,如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作,或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間,它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以應(yīng)該每?jī)扇齻(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作,增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的,就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后,才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的,不斷地練習(xí),只會(huì)很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們,請(qǐng)你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊,所以最好找一個(gè)好友一起練,互相鼓勵(lì),或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng),交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。
你可以在家健身的時(shí)候,同時(shí)打電動(dòng)或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動(dòng)作,再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。
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