【兩招塑出第一“性感”手臂】愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。

對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

1、伸展平舉練習(xí)：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉

A、端正坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開(kāi)抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組。

2、手臂后抬練習(xí)：鍛煉三頭肌

A、雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。