5、提肩運動：鍛煉肩后部的肌肉

端正坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時手臂保持自然下垂的姿式。接下來如圖所示，把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直到手臂與地面平行，注意不能太高也不能太低，與后背保持水平。

保持一至兩秒，然后放下手臂。重復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

【線條主義瘦臂大行動】要讓手臂瘦瘦的，不僅要鍛煉手臂肌肉，更要經(jīng)常伸展手臂，讓手臂線條拉長、柔和。手臂漂亮了，整個上身線條會非常漂亮，令人艷羨。先別美了，行動才有效喲!