每天什么時(shí)間鍛煉最好 最佳鍛煉時(shí)間表推薦

生活中如果你有良好的鍛煉健身習(xí)慣，那么一個(gè)科學(xué)合理的鍛煉時(shí)間表是至關(guān)重要的。選擇好最佳的鍛煉時(shí)間，就能達(dá)到事半功倍的效果。那么每天什么時(shí)間鍛煉最好呢?下面就跟隨維度小編的腳步一起看看吧。

每天什么時(shí)間鍛煉最好? 每日鍛煉時(shí)間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來確定，由于個(gè)人的體質(zhì)身體狀況、閑暇時(shí)間、生活環(huán)境等因素各不相同，所以大家可以根據(jù)自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時(shí)間。 研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

據(jù)此可以推出幾個(gè)1、最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段： (1)早晨時(shí)段： 晨起至早餐前 5：30——6:30 (2)上午時(shí)段： 早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30 (3)下午時(shí)段： 午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00 (4)晚間時(shí)段： 晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00 2、早鍛煉可降低血糖 以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。