運(yùn)動方式不正確 不會為減肥減脂只會為健康“減質(zhì)”！(6)

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不同運(yùn)動項目補(bǔ)充不同食物

在健身中，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生表示，運(yùn)動時飲食并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不同的運(yùn)動項目可以選擇補(bǔ)充不同的食物。合理科學(xué)的飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果。

練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。