沒時間減肥 你就可以理直氣壯的胖下去了嗎？(3)
沒時間運動怎么減肥?
首先你的飲食需要節(jié)制
從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。
1.放棄讓你無聊的運動
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進過健身房體驗運動的樂趣，最后失望而歸，因為發(fā)現(xiàn)在一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實能在跑步機上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風景不錯，一邊跑步一邊看風景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
- 猜你喜歡
- 相關(guān)閱讀
手機黨上班族的福音？MY小球藻“臍帶血精華”!!
身為一個手機黨,每天除了床以外,就是手機和電腦陪著我們的時間最多,皮膚每天都在接受電子屏里藍光的洗禮。很多人都知道藍光對眼睛有很大的傷害,知道要保護眼睛。但是你們都...
http://yunluntai.com.cn/beauty/201903/27229038.html - 美容
姚弛牛旭東是一個人嗎 其資料被揭
姚馳在2018年參加選秀節(jié)目《明日之子》而被大家認識，姚馳的顏值看起來還是很ok的。近日姚馳又參加了《青春有你》節(jié)目，所謂人紅是非多，姚馳被扒出其原名竟叫牛旭東?這么...
http://yunluntai.com.cn/ent/201903/09228126.html - 娛樂
社會
一個人要發(fā)財?shù)念A(yù)兆 發(fā)財有什么預(yù)兆你知道嗎？
很多人都在問什么時候能發(fā)財啊，發(fā)財是我們每個人都希望發(fā)生的事情，人們一般都會相信發(fā)財前多多少少都會有點預(yù)兆，一個人的的財運與自己的生活息息相關(guān)，人們都會說好人遇...
http://yunluntai.com.cn/fs/201903/05227750.html - 風水
林雨申演過的電視劇有哪些？林申為何改名林雨申
網(wǎng)上查找林申的時候發(fā)現(xiàn)名字變成林雨申了，這就讓人好奇了，無端端的林申為何改名林雨申呢?難道這其中有什么玄機嗎?原來林雨申本名林申，其妻子名字是楊雨辰，改動之后的名...
http://yunluntai.com.cn/wiki/2019/0305/227730.html - 問答
那些又苦又喪的上班族，都靠什么續(xù)命？
一陣秋雨一陣涼，秋意漸濃的10月悄然登...
http://yunluntai.com.cn/tuijian/201810/23225869.html - 時尚推薦
喝水竟然能減肥？ 減肥喝水的最佳時間
減肥喝水的最佳時間，雖說減肥是女人一生的事業(yè)，但在每年的春夏可以說是減肥人最多的時候，減肥有多難，相信不用我說大家也都知道，但你知道么，喝水喝對了時間，也是可以...
http://yunluntai.com.cn/fitness/201903/09228137.html - 美體
舒淇身體管理非常嚴格 《中餐廳》一天不吃東西
很多女藝人對于身材的管理是非常嚴格的，舒淇也曾說過對于自己而言胖就是犯罪，盡管舒淇經(jīng)常在微博上曬出美食，但從舒淇近日亮相《中餐廳》的表現(xiàn)而言，舒淇一天除了有喝點...
http://yunluntai.com.cn/fitness/201809/11225301.html - 美體
減肥需注重好方法 低碳飲食讓你瘦到發(fā)光
都說夏天是減肥的最好季節(jié)，那么夏天已經(jīng)過去了你真的瘦了么?如果減肥沒有成功的話冬天穿衣很容易顯得臃腫，現(xiàn)在正是流行一種Diet風潮，通俗講就是低碳飲食法，很多人都通...
http://yunluntai.com.cn/fitness/201809/11225295.html - 美體