雖然是女人 但是健康的肌肉體型也是美的！(7)

9. 站穩(wěn)

力量訓練不應該是一個馬戲團表演，然而站在健身球上舉重的一個畫面卻在網(wǎng)上十分流行。最近，“功能訓練”似乎成為了一種健身新風尚，這意味著在不穩(wěn)的表面站立能激活更多的核心肌肉。這種類型的訓練是不安全的，最好是在恢復階段進行(但是，不能站在健身球上做!)。它降低了你能舉起的重量和你能訓練出的力量。全身協(xié)調(diào)優(yōu)先的訓練會減少用于增加力量的訓練效果。要取得最好的強度和力量訓練的效果，就一定要在穩(wěn)定的地面站穩(wěn)。

10.不要做靜態(tài)拉伸

傳統(tǒng)上，我們都認為在鍛煉之前做靜態(tài)拉伸能增加我們的靈活性，這被認為能減少受傷風險。除非你一直生活在石頭下，否則我們建議用用動態(tài)運動來進行熱身準備你的鍛煉或比賽。靜態(tài)伸展已被證明對力量，爆發(fā)力，速度，敏捷性，和跳躍度都會產(chǎn)生負面影響。為了更好的為你的力量訓練和增強式訓練式做準備，在未來的鍛煉中不要再使用靜態(tài)拉伸來熱身。